[Testemunho] Bruxismo: A Minha Batalha Pessoal

Falei sobre o meu bruxismo e as soluções que estou a testar no Instagram. Prometi-vos um artigo completo sobre o assunto, mas quanto mais investigo, mais percebo quenão pode existir O artigo sobre bruxismo, simplesmente porque ele não existe.

Os livros sobre o assunto são incompletos. As soluções são muitas, mas nenhuma consegue tratar este fenómeno de forma duradoura.

Porque ninguém descobriu realmente a sua causa. Se não conseguimos saber porque é que temos bruxismo, será muito mais difícil encontrar uma solução, não é verdade?

Este artigo é a minha primeira tentativa de listar todos os métodos que experimentei.

Atenção: não forneço os contactos de todos os terapeutas que consultei por várias razões (cessação de atividade, indisponibilidade, resultados inconsistentes, sensações…), por isso não me peçam contactos se não estiverem lá, pois há uma explicação. Não tenho de me justificar perante ninguém por não dar este ou aquele contacto.
Não sou profissional de saúde, por isso não quero que o meu artigo seja uma lista de recomendações, mas sim um relato de experiências. As Os comentários estão, portanto, desativados. Não desejo receber testemunhos, NEM mensagens privadas POR FAVOR.
Sinceramente, ouvir as desgraças dos outros afeta-me e, para o meu equilíbrio pessoal, preciso de manter um ambiente alegre para minimizar o meu bruxismo.
Obrigada pela vossa compreensão.

Como saber se temos bruxismo?

Descobri que tinha bruxismo durante uma viagem de team building. A minha colega, com quem partilhava o quarto, falou-me de um ruído estranho que eu fazia a dormir. Consultei então um dentista que me confirmou que eu tinha bruxismo. Estou convencida de que o meu bruxismo começou com uma coroa demasiado espessa colocada em 2013. Depois, piorou e tornou-se um hábito. Agora, depois de ter refeito a coroa várias vezes e de estar certa da boa oclusão e da espessura ideal da coroa, o meu cérebro incorporou um programa “bruxismo” e tornou-se extremamente difícil livrar-me dele.

Em dezembro de 2021, a situação piorou. Como a minha goteira estava partida, tive de dormir sem ela e, além de ranger os dentes com mais força, isso impedia-me de dormir bem. Acordava todos os dias super cansada, era lenta em tudo, tinha dores de cabeça ao acordar. Eu estava quase em depressão , na verdade. Foi aí que percebi que tinha de encontrar outros métodos, porque recuso ser dependente de uma goteira.

Aqui está uma lista não exaustiva para saber se tem bruxismo:

Pergunte ao seu dentista. Através de um raio-X ou simplesmente olhando para os dentes, ele conseguirá ver as zonas onde o esmalte está danificado
Tem marcas no interior da boca (duas linhas) ao nível das bochechas, como se estivesse a morder as bochechas
De manhã, toque nos músculos logo abaixo das orelhas; se doer, é sinal de que pode estar a ranger os dentes

Segundo o Dr. Hartmann, autor do livro Dores nas Costas, Fadiga, Enxaqueca… se você range os dentes! do Dr. Hartmann (link Amazon), o bruxismo pode estar na origem de muitas dores mais graves. Ter estas dores inexplicáveis pode ser um sinal de bruxismo. Este livro também indica os sinais que permitem um autodiagnóstico.

De onde vem o bruxismo?

Stress
De um “golpe de chicote”
Uma maloclusão ou uma coroa mal feita
Apneia do sono
Postura (a cabeça compensa a má postura do corpo)
Posicionamento incorreto da língua
etc.

As causas são muitas. Infelizmente, ninguém se interessa realmente por isso, ou não tem as competências e conhecimentos multidisciplinares para conseguir fazer um diagnóstico verdadeiro.

Li alguns livros bastante mal escritos onde explicam, em suma, que o bruxismo é bom para nós, que é a nossa maneira de libertar o stress. Para provar este ponto estranho, stressam um rato e quando lhe dão um pau para roer, o stress dele diminui… ahahha dar algo para roer a um roedor reduz o stress. Genial!

Portanto, na minha opinião, como não se sabe exatamente porque é que rangemos os dentes, a solução é testar absolutamente todas as soluções. E depois, saberá qual lhe convém melhor.

Aqui estão os profissionais que consultei para o meu bruxismo

Dentista

Naturalmente, é ele que pode confirmar profissionalmente e corretamente o seu bruxismo. Fui a vários dentistas e cada um tinha a sua goteira preferida.

O primeiro propôs-me uma goteira que cobria todos os dentes de baixo, com duas bolas de metal visíveis que se colocam entre dois dentes. Gostei muito desta goteira, até perceber anos mais tarde que essas duas bolas metálicas fizeram um buraco nos meus dentes saudáveis. Ainda bem que essa goteira se partiu sozinha, senão podia ter danificado completamente a raiz de um dente são.

O segundo propôs-me uma goteira que cobria todos os dentes de baixo, extremamente fina, mas que destruo a cada 6 meses.

O terceiro propôs-me uma goteira que cobria todos os dentes de baixo, muito espessa, tive dificuldade em adaptar-me a essa goteira, nem conseguia fechar a boca corretamente quando dormia com ela. Destruí-a ao fim de um ano.

Faço um pequeno parêntese sobre as goteiras que cobrem todos os dentes de baixo. Os molares de cima tocam a goteira que toca os molares de baixo. Portanto, quando rangemos, destruímos a goteira e não os molares. No entanto, os incisivos de cima, pela sua forma, devem conseguir cobrir a goteira (para podermos fechar a boca). Com o tempo, achei que os meus incisivos estavam cada vez mais empurrados para a frente. Não ao ponto de me causar uma maloclusão, mas sempre achei isso irritante.

A quarta, a minha dentista turca (mais informações), propôs-me uma goteira que cobria todos os dentes de cima. Foi ela que realmente me abriu os olhos para os perigos do bruxismo. Ela tirou tempo para me mostrar os danos feitos nos meus molares, e realmente tirou tempo para me ouvir. Na opinião dela, ter uma goteira em baixo é nefasto para a língua, porque a língua é curiosa e vai tocar na goteira. O bom posicionamento da língua é importante na luta contra o bruxismo, portanto ela afirma que a goteira de cima é mais adequada. Ela própria usa uma e está super contente. É uma goteira que agora suporto (depois de três sessões de ajuste na dentista) mas que não gosto muito.

O quinto foi feito por um especialista em maloclusão (está reformado) para a mandíbula de baixo, nem muito fina nem muito espessa. Esta goteira custou-me 500€, dos quais 120€ foram reembolsados pela segurança social.

De qualquer forma, todos os dentistas concordam que o meu bruxismo vem do stress.

Por mais que repita que era certamente devido a uma coroa demasiado espessa, todas me olharam ou com dúvida, ou com impotência. Porque agora a minha coroa tem a espessura ideal, está bem ajustada, mas o bruxismo não desapareceu.

A minha opinião sobre a goteira: seja qual for a sua goteira, como me disse o meu dentista, é apenas uma muleta. Quanto mais dependemos da muleta, mais isso agrava a doença. O corpo precisa de ranger os dentes, e quando há a goteira que o impede de ranger corretamente, rangemos ainda com mais força. Com a goteira, os dentes estão pelo menos protegidos. Portanto, ao ir a um dentista, cuja profissão é cuidar dos dentes, claramente eles não podem oferecer mais nada. Mas isso não resolve de todo o problema principal: o ranger dos dentes.

Hipnose

Voltei-me para a hipnose muito rapidamente. Porque é um excelente meio de reprogramar os hábitos nefastos para o nosso corpo.

O programa “bruxismo” faz parte de o inconsciente. Fui então consultar uma hipnoterapeuta antes e depois da minha nova coroa. As sessões de hipnose revelaram feridas psicológicas ligadas ao acidente que causou o meu dente partido (e portanto a minha coroa). Falei sobre isso aqui. Os efeitos duraram um bom mês e depois voltei a ranger os dentes. E disse para mim mesma que não estava a funcionar completamente.

Recentemente (2022), retomei as sessões de hipnose e depois de conversar com duas hipnoterapeutas, percebi uma coisa:

o corpo pode aprender novos hábitos, mas precisa de tempo
quando aprende a não ranger os dentes, precisa de tempo para integrar este novo bem-estar como um “estado normal”
sempre que se tem uma recaída, especialmente em períodos de stress, é perfeitamente normal fazer outra sessão

Quando percebi isso, que duas sessões não iam resolver o meu problema de 10 anos, parei todos os cuidados faciais e massagens. Concentrei todo o meu orçamento “cosméticos” e “pele bonita” e mudei-o para o bruxismo. Assim, acabei com um orçamento bastante elevado para fazer tantas sessões de hipnose quantas desejar.

No início de 2022, comecei com 1 sessão por semana durante 4 semanas
Depois, fazia sessões de prevenção de 2 em 2, depois de 3 em 3 semanas, e depois mensalmente
Sempre que há uma mudança (por exemplo, quando mudo de país, faço uma sessão antes e depois da minha chegada)
Sempre que me sinto stressada e tenho dificuldade em dormir, ofereço-me mais uma sessão

Tenho duas hipnoterapeutas e as duas funcionam de forma complementar.

A minha primeira hipnoterapeuta, sediada em Paris, que vi presencialmente, é perfeita para “dar ordens”, por exemplo, ela diz algo como “a tua língua vai posicionar-se de forma harmoniosa, no lugar certo na tua boca” e reparei que nas noites seguintes, a minha língua tentava efetivamente posicionar-se corretamente
A minha segunda hipnoterapeuta, Karine, sediada em Montreal (e agora na Martinica) (site web), com quem faço sessões à distância, (já a conheci presencialmente em Montreal) é mais focada na visualização, reencontrar o bem-estar, voltar às origens, busca de si mesma e do seu inconsciente, o lado prático está menos presente (porque não lho pedi), mas tenho a impressão de que exploramos mais profundamente e isso faz-me muito bem. Faço uma sessão com ela pelo menos uma vez por mês e mais se estiver mais stressada do que o habitual.

Exercícios

Desde a sessão de hipnose em que me disseram para posicionar a língua corretamente, vi um verdadeiro antes/depois, por isso faço exercícios do livro Dores nas Costas, Fadiga, Enxaqueca… se você range os dentes! do Dr. Hartmann (link Amazon) várias vezes por dia e esforço-me por posicionar a língua corretamente (no palato, logo atrás dos incisivos, no meio, onde há uma espécie de pequena saliência). Os efeitos não são imediatos, mas pelo menos alivia a minha consciência, pois sei que estou a participar ativamente na minha cura.

Método Hartmann

Deixo-vos:

com o site do Dr. Hartmann. Ele está reformado e não tem nenhum interesse económico em partilhar estas informações, é por pura gentileza
o método de beliscar os lábios: A Técnica Hartmann-Bratzlavski => é mais para pessoas que rangem os dentes durante o dia. Experimentei este método e não funciona para mim à noite
o método das injeções: O Tratamento Incontestável do Ranger de Dentes: Técnica Hartmann-Cucchi => infelizmente, mesmo contactando o Dr. Hartmann, ele não fornece facilmente os contactos dos médicos formados neste método. Parece-me que a técnica ainda não foi aceite em França, portanto, a não ser ir à Suíça…

Morphée Box

Segundo o método Hartmann, antes de deitar, é preciso pensar em algo positivo. Sou incapaz de o fazer sozinha, por isso comprei a Morphée Box (link Amazon) que é uma forma de sofrologia (sessão de 20 minutos antes do sono). Entre os 200 textos, há um de que gosto muito porque diz “relaxar a mandíbula”, que ouço antes de dormir. Agrada-me imenso e permite-me dormir melhor. O aparelho pode ter problemas técnicos, mas infelizmente é a única opção de tamanho pequeno que encontrei (sou nómada e não posso viajar com um aparelho enorme).

Pode saber mais sobre a Morphée Box aqui, escrevi um artigo longo

Fisioterapia

Fui consultar alguém para tentar perceber a origem do meu bruxismo. Essa pessoa tem um método super original, que consiste simplesmente em fazer perguntas ao corpo. O corpo saberá nos responder.

Para provar o seu ponto, ela me dá dois objetos, escondidos. Quando seguro o objeto A na minha mão, ela pressiona a minha outra mão e de repente a minha mão fica mais fraca e não consegue resistir a essa força. Quando seguro o objeto B na minha mão, sou capaz de resistir à pressão. Depois ela me revelou a natureza do objeto: o objeto A é uma maçã biológica e o objeto B, uma tablete de chocolate. Quando estou em contato com um objeto que é bom para mim, o meu corpo fica automaticamente mais forte.

É por isso que nem sequer quero receber os vossos comentários, testemunhos ou perguntas – porque não quero coisas negativas na minha vida. Após esta experiência, penso que devo estar rodeada apenas de coisas positivas.

A pessoa fez então a pergunta ao meu corpo e o meu corpo respondeu-lhe (por sim e não, na verdade) que o bruxismo estava relacionado com problemas transgeracionais (as gerações anteriores que tinham de “cerrar os dentes”), e com vidas passadas. Trabalhámos a minha energia, ela cantou, tocou tambor, fez cantar a taça tibetana. As emoções que vieram à tona foram tão difíceis como uma psicoterapia, não me senti bem durante vários dias, e lembrei-me de feridas de infância que pensava já terem desaparecido nas minhas consultas com um sofrologo há 10 anos. Em suma, não foi fácil.

Após 3 sessões, lembro-me de ter acordado um dia, completamente sem dores, foi a primeira vez em muito tempo que não rangi os dentes.

Colchão & Almofadas

É preciso saber que nessa altura, eu estava a tomar conta da casa da minha irmã e dormia sozinha numa cama grande, com dois gatos. Portanto, o resultado obtido não dependia apenas da fisioterapia. O facto de ter tanto espaço para mim fez-me perceber que:

quando dormia com o JB numa cama pequena, não tinha espaço para mim e todo o meu ser encolhia
tinha muito medo de cair da cama => esse problema foi resolvido numa sessão com a minha segunda hipnoterapeuta, Karine. Trabalhámos nisso durante uma hora. Isso revelou um pequeno problema provavelmente relacionado com uma vida passada ou algo do género.
talvez não tivesse o colchão ou a almofada adequados (como durmo em Airbnbs durante todo o ano, é difícil escolher o que gosto)

Portanto, demorei muito tempo a encontrar e comprar uma almofada ergonómica de memória. Para ser mais agradável, até comprei uma fronha de seda bem grossa, para ser agradável para a minha pele e cabelo. Ter uma textura agradável permitir-me-á ser fiel a esta almofada, caso contrário arrisco-me a usar a manta como almofada, ou o meu braço 😀 Desde que uso esta almofada, as dores diminuíram imenso, especialmente no pescoço.

Curandeira

Então, a minha mãe conhece uma curandeira no Vietname. Numa visita, falámos durante horas, ela nem me tocou e ao voltar para casa, descobri que as minhas dores tinham desaparecido. Mas infelizmente, voltaram alguns dias depois. Não tive oportunidade de voltar a vê-la desde então.

Botox

Uma amiga injetou botox nos músculos (nos dois lados da mandíbula). Sem anestesia – porque o dentista não podia anestesiar para além da boca, aparentemente. Ela sentiu dor, embora resista bem à dor. Depois, ficou com a mandíbula quadrada durante 2 semanas. Em seguida, ela notou efetivamente uma diminuição do bruxismo, mas é preciso repetir a cada 3 meses, por isso ela desistiu rapidamente porque esta solução não é duradoura, além de ser cara (250€) e não ser reembolsada pela segurança social.

Massagem

Quanto a mim, fui a uma massagista vietnamita especializada em pontos meridianos chineses e ela massajou-me bem da mandíbula aos ombros. Ela explica que os músculos puxam uns pelos outros. Basta um músculo estar tenso para que o resto também fique. Portanto, para diminuir o bruxismo, é preciso relaxar absolutamente toda a rede. Depois, como um osteopata, ela pegou na minha cabeça entre as mãos e fez estalar o pescoço para a esquerda e para a direita. É algo que os meus osteopatas fizeram várias vezes porque, segundo eles, o meu bruxismo colocava os meus ossos numa posição errada. Eles tinham de o fazer estalar de cada vez.

Vi a minha massagista apenas três vezes em 3 semanas, 1h30 de massagem de cada vez, seguida de 30 minutos de sauna para relaxar bem. Até o meu rosto voltou a ficar simétrico ao fim de 2 meses.

Depois, vi outras massagistas no Vietname e dei-lhes instruções precisas sobre o bruxismo. Elas são especializadas em corpo feminino, por isso, de cada vez, era um grande alívio, sentia-me a flutuar numa nuvem. Em todo o caso, com estas massagens, a minha boca já não faz aquele pequeno barulho estranho quando mastigo ou bocejo 😀 Por outro lado, é um pequeno investimento e é preciso ir regularmente. Graças à massagem, as dores nos dois lados da mandíbula estão bastante atenuadas.

Osteopata

É muito raro os osteopatas colocarem as mãos na boca dos pacientes para o bruxismo, mas infelizmente é a única solução para aliviar as dores. Os músculos que são solicitados pelo bruxismo só são acessíveis quando se coloca um dedo na boca e se pressiona os músculos em questão. Dói muito muito, não é nada agradável, mas a dor desaparece rapidamente. Aconselho-vos a pedir uma demonstração a um osteopata, depois saberão onde ficam os músculos em questão e poderão fazê-lo vocês mesmos em casa.

Os meus osteopatas acham que o bruxismo teve claramente um impacto no meu maxilar inferior, ele recua para trás. É por isso que os exercícios propostos pelo Dr. Hartmann descritos no livro dele são muito importantes. Os maxilares mal posicionados vão puxar os músculos do rosto, que vão puxar outros músculos e acabamos por ter dores em todo o lado. É preciso ir ao osteopata a cada 3 meses, o osteopata só alivia a dor, evita o afundamento do rosto, a dismetria facial, mas já não é mau.

Na minha amiga, o dentista dela disse-lhe que isso estava mesmo a fazer afundar o rosto bonito dela e que se ela continuasse assim, acabaria com um rosto achatado e deformado (ela que é tão bonita). Isso chocou-a realmente, mas também foi o que a motivou a tratar disso.

Os psicadélicos

Alguém mencionou isso num fórum, não sei se é a brincar ou não, mas é preciso experimentar para saber. É possível que funcione porque os psicadélicos já foram usados para tratar problemas mais graves do que isso, o stress deve ser um problema menor ao lado disso. Ouvi falar do método de microdosagem para diminuir o stress, só preciso de estar num país onde a prática seja legal, e por enquanto, a oportunidade não se apresentou ahahaha. Não encorajo ninguém a fazê-lo, apenas cito os métodos disponíveis.

Bem, gastei pelo menos 2500€ desde dezembro de 2021 (estamos em maio de 2022) para ir ver os diferentes terapeutas. Cada terapeuta conseguiu dar-me um pequeno alívio e conforto, duradouro ou não… Em 6 meses, passei de “estou cansada o tempo todo, acordo todos os dias com uma dor de cabeça terrível e a sensação de não ter dormido” para “uso a minha goteira uma vez por semana, acordo alegremente depois de dormir bem” e para mim, isso é o mais importante.

Atualização fevereiro de 2023: O meu caminho para a cura ainda está longe. Por isso, prevejo um orçamento mensal para o meu bruxismo. Em vez de comprar muitos cosméticos, vou antes a massagistas, hipnoterapeutas, osteopatas, dentistas, etc. Sempre que estou stressada, tenho de ir vê-los e usar a goteira com mais frequência, mas pelo menos agora tenho soluções para aliviar a dor, mesmo que ainda não esteja curada, e não sei se algum dia vou curar. Acho que o meu corpo sabe melhor do que eu o que está bem, o que está mal, por isso levo a sério os sinais enviados pelo meu corpo, nomeadamente o bruxismo. O bruxismo pode ter consequências graves, posso acabar com os dentes completamente estragados e isso não é realmente algo que deseje a ninguém. É por isso a primeira prioridade, daí o meu orçamento muito importante dedicado ao bruxismo.

As comentários desativados. Não desejo receber testemunhos, NEM mensagens privadas POR FAVOR.
Sem pedidos de contactos (já dou os que posso dar, se não dou os outros, é porque há uma razão e não preciso de me justificar perante quem quer que seja). É você encontrar os vossos terapeutas, é importante que os vossos terapeutas estejam na mesma sintonia que vocês. O meu terapeuta não é necessariamente o certo para vocês.
Sinceramente, ouvir as desgraças dos outros afeta-me e, para o meu equilíbrio pessoal, preciso de manter um ambiente alegre para minimizar o meu bruxismo.
Obrigada pela vossa compreensão.